miércoles, 24 de septiembre de 2014

LENGUAJE CORPORAL Y GESTUAL

El lenguaje no verbal consiste en la emisión de mensajes carentes de palabras, y pueden transmitirse a través de los canales auditivos, visuales y táctiles. Esta modalidad de comunicación se expresa a través del lenguaje corporal, las expresiones faciales, todo tipo de gestos y el contacto visual. Es algo que se usa a diario, incluso cuando enviamos mensajes verbales es habitual acompañarlos de algún tipo de lenguaje no verbal que complete la información. El lenguaje corporal incluye señales que se envían de forma consciente o inconscientemente, e incluso el espacio corporal. Incluso puede hacer que un mensaje verbal no sea comprendido o cambie su significado si el lenguaje verbal no encaja con el lenguaje verbal. De hecho, cuando alguien habla con nosotros no sólo estamos pendientes de su mensaje verbal, sino que ponemos nuestros cinco sentidos en todo aquello que envuelve ese mensaje.

La comunicación no verbal es fundamental para crear una buena primera impresión en el entorno laboral, y sobre todo en una entrevista de trabajo. En este contexto se debe tener en cuenta que gracias a la comunicación no verbal se pueden extraer conclusiones de tipo psicológico sobre la persona entrevistada. El lenguaje no verbal nos delata, y es por ello que los entrevistadores son conscientes de ello, por lo que además de un currículum, la postura y gestos del entrevistado tienen cada vez más importancia. Gestos que transmiten confianza como mirar a los ojos y estar cómodo son fundamentales para conseguir un trabajo. En el mundo laboral la importancia de una primera impresión puede llegar a condicionar a la persona que tenemos delante, pudiendo resultar en el comienzo de una relación profesional o en otra fallida entrevista.

Pero superar una entrevista no resta importancia a este asunto, ya que la comunicación no verbal es fundamental para mantener relaciones exitosas en el entorno laboral. Tanto los empleados como los jefes deben ser conscientes de la forma en que se comunican con el lenguaje gestual y corporal. Un empleado puede percibir como hostil a un compañero que mantiene una distancia física y evita el contacto visual. Alguien que mantiene los ojos abiertos expresa que está prestando atención, gestos sencillos como tocarse el pelo o la camisa son percibidos de forma positiva, mientras que por otro lado gesticular y moverse demasiado expresa nerviosismo, y contestar elevando la voz expresa agresividad. Por otro lado los jefes deben ser igualmente conscientes de su comportamiento más allá del lenguaje verbal. Si se comunican a través de un medio distante como el email o en su oficina los empleados se sientan en un lugar alejado, puede hacer que sean percibidos de forma negativa.

Por lo tanto, para tener éxito en el ambiente laboral es necesario observar los comportamientos de los compañeros y tratar de adaptarse. Las personas con carreras exitosas son buenos relacionándose con otra gente, y todo gracias a su capacidad para observar el entorno y percibir los sentimientos y pensamientos de los demás; sin olvidar que es fundamental para mantener una buena relación con los clientes, ya que la comunicación no verbal puede decir lo que el cliente quiere y necesita. Se debe prestar atención a sus gestos, ya que al poder percibir lo que dicen con su lenguaje gestual y corporal se puede conseguir con mayor facilidad un cliente satisfecho.

MUJERES..... QUE CORREN CON LOBOS

MUJERES QUE CORREN CON LOBOS

El hallazgo de la manada:

La dicha de la pertenencia

Para este Capítulo deseamos como estudiantes y personas adultas, dar a conocer un cuestionamiento en el que todos o mucho de nosotros nos vemos afectados la Discriminación física como emocional.

Motivar a las personas a que lean, se informen del gran daño que causan cuando lastiman sea físico o emocional a alguien por su aspecto, por su situación familiar, económica etc. Comprender que una sola palabra de aliento puede ayudar a seguir a alguien, Que como estudiantes de psicología debemos comprender que es más grande el daño emocional que físico, queremos con esto motivar a ser mejores seres humanos a escuchar y a utilizar de forma adecuada lo que sabemos y decimos.

No hay nada más importante que amarnos tal cual somos, no permitir que ninguna persona bajen nuestra autoestima, ya sean nuestros padres que quizá por equivocación no han ofendido y han dejados solos cuando más los necesitamos.

Los invitamos para que hagan un encuentro con su yo interno, reflexionen sobre su vida y lo que quieren de esta, la vida no es fácil si fuera fácil no seriamos humanos, lo cuales nos identificamos por: lograr lo que deseamos, luchando, aprendiendo y cada día ser mejor y ayudar.

Muchas de nosotras somos madres, hermanas, hijas, hijo, padres, etc. Como seres humanos, somos muy dados a lo que los demás piensen, a lo que la sociedad diga pero he aquí donde están esas personas que sin importar las consecuencias nos dan una mano no ayudan a creer en lo que podemos llegar a ser, no hay nada más motivador que nuestros seres queridos ayuden en este transcurso de la vida.

No hay nada más valioso que el Amor que damos, el hecho de servir de ayudar de comprender a un alguien, eso ya nos reconforta, eso mismo nos hace seguir luchando por lo que deseamos.

MUJER SALVAJE

Eres lo más hermoso, de este Planeta, el complemento de cada cosa, situación, tener pertenencia por lo que somos y llegaremos hacer es lo que nos hace únicas, la vida es un reto el cual tenemos que ponerle frente a cada obstáculo, siente cada caída levántate con más fuerza, ama a tu familia corrige a tus hijos, no los dejes solos ellos más que nadie te necesitan, se buena hija, se rebelde, ríe, ama, llora, pierde, gana, pero nunca te des por vencida, se esa mujer luchadora.

No permitas que nada te detenga vuela, vuela lejos y lleva consigo amor, tranquilidad, paz, armonía, dale forma a tu vida y la de los demás.

No más a la discriminación, no más a esos comentarios que nos afectan, con frente en alto mujeres porque ser lo que somos es de admirar.

Por Ultimo Recuerda!

El hecho de seguir siendo una niña superviviente más allá del período en que ello ocurrió es identificarse en exceso con un arquetipo herido. Comprender la herida y

recordarla nos permite crecer. Nuestro derecho como mujeres es crecer, no simplemente sobrevivir.

No te amilanes ni te acobardes si te llaman oveja negra, inconformista, lobo solitario. Los estrechos de miras dicen que los inconformistas son una lacra de la sociedad. Sin embargo, se ha demostrado a lo largo de los siglos que el hecho de ser distinta significa estar al margen, tener la certeza de que una hará una aportación original, una útil y sorprendente aportación a su cultura. Cuando busques una guía, no prestes jamás atención a los pusilánimes. Sé amable con ellos, llénalos de cumplidos, procura engatusarlos, pero no sigas sus consejos.

Si alguna vez te han llamado insolente, incorregible, descarada, astuta, revolucionaria, indisciplinada, rebelde, vas por buen camino. La Mujer Salvaje está muy cerca.

Si jamás te han llamado nada de todo eso, aún hay tiempo. Haz prácticas con tu Mujer Salvaje. ¡Ándele! Sigue intentándolo. (Clarissa Pinkola Estés-Mujeres que corren con los lobos Cap.VI)

Encontrando la Propia Manada: La Bendición de Pertenecer
La naturaleza salvaje, cuando es presionada hacia circunstancias de poco nutrimiento, instintivamente procura continuar a pesar de todo. La naturaleza salvaje instintivamente se sostiene y se mantiene firme, a veces con estilo, otras veces con poca gracia, pero se sostiene.
Aun cuando sólo hayamos escuchado o visto o soñado en un maravilloso mundo salvaje al que alguna vez pertenecimos, aun cuando no lo hayamos tocado todavía, o sólo momentáneamente, aun cuando no nos identifiquemos como parte de él, el recuerdo de ese mundo es un faro que nos guía hacia lo que pertenecemos, y para el resto de nuestras vidas.
¿Cuál es la nutrición básica del alma? Pues difiere de criatura a criatura, pero aquí hay algunas combinaciones. Considéralas como macrobiótica psíquica. Para algunas mujeres, el aire, la noche, la luz del sol y los árboles son necesidades. Para otras, las palabras, el papel y los libros son las únicas cosas que sacian. Para otras más, el color, la forma, la sombra y el barro son los absolutos. Algunas mujeres deben saltar, inclinarse y correr, pues sus almas ansían bailar. Y otras más ansían tan sólo una paz recargada en un árbol.

¿Quién soy?

Ponga el nombre de diferentes personas famosas en la espalda de cada participante, de manera que ellos no puedan verlo. Pida a los participantes que se paseen por el salón, haciéndose preguntas entre ellos sobre la identidad de su persona famosa. Las preguntas sólo pueden ser respondidas con “sí” o no”. El juego continúa hasta que todos hayan descubierto quiénes son.

Esta dinámica trata de las distintas apariencias y como nos dejamos llevar e incluso dejamos que nos afecten comentarios ajenos a la vida que nosotros mismos llevamos. Con esto queremos que participen todos y esperando obviamente que sea de mucho apoyo con el tema tratado.

Ni la mujer ni la sociedad en general se puede quedar con la frustración que ha quedado de la denominada exiliación en sí y de sí misma. La reivindicación y la reintegración de la mujer, de manera armoniosa con la verdad y los sanos principios de la sociedad es un reto para la misma mujer y la sociedad misma. Como también, es de reconocer que han habido avances y reconquistas en esta reintegración justa y verdadera de la mujer en su familia, en su entorno sociocultural, en su comunidad política y en el desarrollado civilizador de la humanidad, logros que han sido fruto de la obra de la misma mujer como de la concientización que también se ha venido abriendo paso en todos los componentes de nuestra civilización sobre la naturaleza, aporte y condición insustituible del ser humano-mujer.

Este proceso liberador y de reencuentro de la mujer con su esencialidad, integralidad y desarrollo como persona en todos sus componentes ontológicos, humanos y morales no es un quehacer aislado, discriminante sino de fondo solidario y en la unidad con el ser humano hombre en todas sus condiciones de relación con el ser humano mujer.

tips para un cuerpo saluable

CUERPO SALUDABLE

El ritmo de vida actual es cada vez más acelerado y parece ser que tener una vida saludable es cada vez más complicado. Enfermedades, contaminación, mala alimentación, estrés son factores que dañan tusalud en general. Sin embargo, existen alternativas que te ayudan a tener un cuerpo sano y a mejorar tu calidad de vida.

¿Quieres saber cuáles son? Salud180.com te presenta a continuación algunas sugerencias para tener una vida saludable.

1. Duerme sin medida: Dormir adecuadamente es uno de los factores más importantes para tener un cuerpo y vida saludable. La privación delsueño hace que tu cuerpo se canse y fatigue, esto debilita tu sistema inmune lo que te hace blanco fácil de enfermedades e infecciones. Dormir es la mejor defensa que tiene el cuerpo, así que asegúrate de darle a tu cuerpo las horas necesarias de descanso.

2. Ejercítate: La actividad física es la fuente de la juventud. Hacer ejerciciote ayuda bajar de peso, acelera tu metabolismo, ayuda a dormir mejor, produce endorfinas que te hacen sentir feliz, etc. ¿Más beneficios? No hay pretexto para hacer ejercicio regularmente.

3. Come alimentos nutritivos: Para tener un cuerpo y vida saludable, debes incluir en tu dieta alimentos que te aporten beneficios. Olvídate de la comida chatarra que además de incrementar tu peso, genera diabetes,colesterol alto, etc. Apuesta por el consumo de frutas, verduras y cereales.

4. Logra un peso estable: Tener exceso de peso daña tu salud de forma considerable. Para tener una vida saludable y puedas mantenerte activo y feliz, debes cuidar tu peso. es importante adoptar hábitos sanos que te ayuden a mantener tu peso, lo ideal es tener una alimentación balanceada, olvídate de las dietas restrictivas ya que sólo obtendrás resultados contrarios.

5. Consume nutrientes esenciales: Un error frecuente es pensar que comer “sano y ligero” consiste en tener una dieta a base de lechuga y agua. Sin embargo, con una dieta así, es probable que no se obtengan los nutrientes necesarios para realizar las actividades cotidianas. Por ello, debes tener una dieta variada que contengo alimentos de cada grupo nutricional, para evitar estas deficiencias y dañar tu salud.

LIBERA TU ESTRÉS CON CHOCOTERAPIA

La chocoterapia es un tratamiento beneficioso tanto física como mentalmente ya que nos permite hidratar y tonificar nuestra piel al mismo tiempo que nos ayuda a relajarnos y dejar de lado el estrés.

Para realizar estos masajes se utiliza una mezcla de cacao puro, manteca de cacao y aceite de almendras, que tiene sales minerales como magnesio, fósforo y calcio que hidratan y suavizan nuestra piel, además de tener una acción reductora de grasas por lo que se recomiendan para tratar la flacidez y la celulitis.

Otro gran beneficio de la chocoterapia es el comprobado efecto antioxidante de sus componentes que ayudan en tratamientos anti-envejecimiento revitalizando la piel de manera asombrosa.

A nivel psicológico se ha probado que el chocolate activa las endorfinas y estimula la serotonina lo que hace maravillas por nuestro estado de ánimo actuando como calmante natural.

El tratamiento de masajes con chocolate es un tratamiento integral, es decir, abarca tanto cuerpo como rostro. Dura alrededor de una hora en la que el primer paso es preparar el cuerpo con una exfoliación completa a base de masajes rotativos. A continuación, se aplica la mezcla de chocolate y aceite de almendras sobre espalda, brazos, piernas y rostro. Se masajea y se culmina con una ducha y la aplicación de una crema hidratante a base de cacao.

AROMA-TERAPIA UNA TÉCNICA PARA LIBERAR ESTRES

Aromaterapia

La aromaterapia es un tipo de tratamiento o terapia alternativa que emplea aceites esenciales o líquidos aromáticos de plantas, cortezas, hierbas y flores los cuales se frotan en la piel, se inhalan, se ingieren (en algunos casos específicos) o se añaden al agua del baño con el fin de promover tanto el bienestar físico como psicológico.

En ocasiones, se pueden usar en combinación con masajes y otras técnicas terapéuticas como parte de un enfoque holístico de tratamiento.

El empleo de aromas con fines terapéuticos no es nuevo y ya se utilizaba en el año 4500 A.C.enla China. Los antiguos egipcios también usaban aceites esenciales, tanto con fines terapéuticos como para embalsamar. Enla Grecia antigua, grandes médicos como Hipócrates y Galeno empleaban hierbas aromáticas y aceites esenciales para tratar a sus pacientes.

Enla Europa medieval, las hierbas y aceites solían utilizarse para combatir enfermedades, y en la época del Renacimiento, la reina Isabel I de Inglaterra apoyó su uso.

Sin embargo, la aromaterapia médica, considerada como el estudio de la farmacología y la química de los aceites esenciales, es de reciente data, pero, a pesar de ello, tiene muchos adeptos. Incluso en algunos países como Francia y el Reino Unido la han incorporado en sus sistemas de medicina oficial.

Los beneficios de la aromaterapia

La aromaterapia ofrece diversos beneficios al tenerpropiedades analgésicas, antibióticas, antisépticas, astringentes, sedantes, expectorantes y diuréticas y puede tratar una amplia gama de síntomas y condiciones físicas como los malestares gastrointestinales, las condiciones de la piel, dolor menstrual y las irregularidades, las condiciones relacionadas con el estrés, trastornos del estado de ánimo, problemas circulatorios, las infecciones respiratorias entre otras.

Además de estos beneficios físicos, la aromaterapia también ofrece beneficios psicológicos, ya que la volatilidad de algunos aceites o facilidad con que se evapora en el aire tiene un efecto calmante que facilita la relajación.

La aromaterapia y su aplicación

Estos aceites se pueden aplicar, entre otros, mediante los siguientes métodos:

Inhalación El método más básico para la administración de la aromaterapia, ya sea de forma directa o indirectamente, es mediante la inhalación de los aceites esenciales. Varias gotas de un aceite esencial se pueden aplicar en un pañuelo y suavemente se inhala. Una pequeña cantidad de esencial de aceite también pueden añadirse a un tazón de agua caliente y utilizarse como un tratamiento de vapor. También puede usarse difusores y, para ello, se añaden unas pocas gotas del aceite seleccionados en la parte superior de un difusor. El calor provoca que el aroma llene toda la habitación. Estas técnicas se aconsejan para el tratamiento respiratorio y/o condiciones de la piel.

Masaje de aplicación directa. Usualmente, los aceites esenciales, cuando van a ser aplicados directamente sobre la piel mediante masajes, se diluyen en una loción o aceite vegetal como la oliva, el aguacate o germen de trigo antes de ser aplicados a la piel para evitar una reacción alérgica. En términos generales, se diluye un 2 al 10% del aceite esencial en la loción. Sin embargo, algunos aceites pueden ser utilizados en concentraciones más altas, y otros deben diluirse aún más para un uso seguro y eficaz

Baños aromáticos. Es el más sencillo de utilizar. Un baño con agua tibia que contengan aceites esenciales tiene un efecto de relajación.

Cuando se usa en un baño, el agua debe estar tibia y nunca caliente para frenarla rápida evaporación del aceite.

Cataplasmas frías o calientes. Se emplean para afecciones físicas especialmente para problemas de la piel y para tratar dolores musculares. Igualmente, se pueden mezclar con cremas y lociones.

Uso interno Algunos aceites esenciales pueden ser consumidos en forma de tinturas o infusiones para el tratamiento de ciertos síntomas o condiciones. Sin embargo, es necesario consultar siempre con un profesional calificado antes de usarlo de forma interna. Algunos aceites, como el eucalipto, el ajenjo y salvia, nunca deben tomarse internamente.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA REDUCIR EL ESTRES

Técnicas de relajación: ejercicio de meditación par alejar el estrés

Este ejercicio tiene un poder increíble para cambiar tu estado de ánimo, aportar equilibrio y hacer que te sientas más alegre, relajado y vital.

Puedes hacerlo tantas veces como quieras, porque cuando más practiques mejores serán los resultados.

Tan solo tienes que tener a mano un tipo de música que sea relajante (si tienes los Audios Omsica mejor ya que están específicamente diseñados para actuar sobre tu cerebro dándole lo que necesita en todo momento), reservar entre 15 y 30 minutos de tu tiempo… ¡Y tener ganas de decirle “adiós” al estrés!

1. Busca tu sitio

Busca un lugar donde puedas estar cómodo, tranquilo y sin que nadie te interrumpa durante los próximos minutos.

Eso puede hacer el salón, tu habitación e incluso un parque cercano o el jardín.

Si tienes la oportunidad de estar cerca de un paisaje natural, mejor; ya que eso sin duda te llenará de energía armónica.

Dicen que en la variedad está el gusto, así que… ¿Por qué no pruebas cada vez un lugar diferente para hacer este ejercicio?

Puedes grabar el sonido que elijas de tu biblioteca musical en un mp3, teléfono móvil o cualquier otro dispositivo y así tienes la oportunidad de hacer el ejercicio en un lugar diferente cada vez. Por lo general, el audio debería durar entre 15 y 30 minutos, pero puedes seleccionarlo en función del tiempo que tengas.

De esa forma no solo irás conociendo los lugares que son mejores para ti, sino que además estarás alejando el estrés mientras disfrutas de distintos paisajes.

2. Imagina, visualiza y déjate llevar

Ponte en una posición cómoda, y comienza a escuchar el sonido que hayas elegido (como te dijimos, los Audios de Omsica son ideales para este ejercicio, pero puedes utilizar música clásica, relajante o ambiental).

Cierra los ojos, respira hondo tres veces y comienza a notar cómo tus músculos se van relajando.

Después, comienza a imaginar una escena en la que te sientes en paz, libre de dejar ir toda la tensión y la ansiedad.

Establece lo que es más tranquilizador para ti, ya sea una playa tropical, un lugar favorito de la infancia o un río rodeado de árboles.

Mientras escuchas el audio, deja que tus preocupaciones desaparezcan.

Imagina tu lugar de descanso tan vívidamente como sea posible: céntrate en los aromas, colores, estados de ánimo… Todo. La imaginación guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como sea posible.

Por ejemplo, si estás en una playa mira la puesta de sol desde el ayuda, escucha el sonido de las olas, respira el olor del mar, siente el agua fresca en tus pies descalzos y nota el sabor de la sal del mar en tus labios.

Lo mismo con cualquier otro escenario que elijas. Piensa en todos los detalles mientras notas como cada vez estás más relajado.

3. El estrés no quiere prisas

Sigue visualizando hasta que el audio esté por terminar. No tengas prisas ni te apures por hacer todo rápido… Simplemente, disfruta del momento como si el tiempo no existiera.

Después, vuelve poco a poco al presente, abre los ojos y trata de reincorporarte despacio para seguir con tu día. No te aceleres y tómate el tiempo que sea necesario.

Existen muchos estudios y publicaciones que destacan el poder de la visualización para alejar el estrés.

Está demostrado que si uno aplica esta técnica de relajación y es constante se logran resultados más que satisfactorios: disminución de la tensión muscular, la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, objetivos altamente beneficios para nuestra salud.

¿Qué te pareció este ejercicio? ¿Vas a ponerlo en práctica? La idea es que lo realices y después nos dejes un comentario contándonos cómo te sentiste antes y después de hacer el ejercicio.

CUERPO Y MENTE COMO UNIDAD

Los aspectos físico y espiritual de nuestra vida son absolutamente inseparables y poseen la misma importancia. Esta inseparabilidad se formula mediante la expresión japonesa "shikishin funi". "Shiki" se refiere a toda clase de materia y de fenómeno físico, incluido el cuerpo humano. "Shin" alude al ámbito espiritual, los fenómenos imperceptibles, como la razón, la emoción y la volición. "Funi" significa literalmente 'dos pero no dos'.

Nichiren expuso el tema en una carta que envió a uno de sus seguidores: "Una persona puede conocer la mente de otra al escuchar su voz. Esto es porque el aspecto físico revela el aspecto espiritual. Lo físico y lo espiritual, que son uno en esencia, se manifiestan como dos aspectos distintos".

El estado anímico de un individuo se revela en su apariencia exterior. Cuando alguien se siente feliz y optimista, su estado de ánimo se puede leer en su rostro o incluso, en su modo de caminar. En contraste, los rasgos demacrados de alguien que se siente agobiado por el sufrimiento muestran, aun a la distancia, el tormento que esa persona está padeciendo.

Nuestro estado mental también afecta el funcionamiento de nuestro cuerpo. Las manifestaciones más explícitas son la risa y el llanto, signos físicos de nuestros sentimientos. El estrés sicológico se relaciona a menudo con una serie de enfermedades, como afecciones de la piel, alergias, asma, úlceras, e incluso, cáncer. La depresión y la desesperanza disminuyen las defensas del organismo y nos tornan vulnerables a una serie de afecciones. Sin embargo, una decisión firme de superar la enfermedad puede "inspirar" a nuestros órganos o aun a nuestras células a accionar para recuperar la salud.

El presidente de la SGI, Daisaku Ikeda dijo: "Cuando uno cambia su determinación, todas las demás cosas empiezan a moverse en la dirección que uno desea. En cuanto uno determina con toda su vida que va a triunfar, cada nervio y fibra de su ser inmediatamente se orientan hacia el éxito. Por otro lado, si uno piensa 'esto no va a dar resultado', en ese mismo momento, cada célula de su ser se desmorona y se rinde en la lucha por el avance". (IKEDA, Daisaku: Discurso pronunciado el 24 de marzo de 1997.)

La salud verdadera y la felicidad genuina deben abarcar tanto el aspecto físico como el espiritual. En muchos casos, las experiencias de los miembros de la SGI se relacionan con grandes mejoras de la salud, de la condición física o la situación material. Mediante la práctica de entonar Nam-myoho-renge-kyo, también pueden percibir la inseparabilidad de los aspectos físico y espiritual de su vida. Con el tiempo, comienza a manifestarse un bienestar integral y una lucidez y pureza sobre los procesos mentales y perceptivos. Dentro de la práctica budista, lo que se denomina "beneficio visible" se relaciona principalmente con los aspectos físico y material. Sin embargo, los más cruciales, a largo plazo, son los "beneficios invisibles", que se obtienen a través de una práctica constante y al profundizar la conciencia de uno mismo, la sabiduría y la misericordia por los demás. El supremo beneficio invisible es, desde luego, la iluminación.

El budismo considera a los seres vivientes la unión armoniosa de lo que denomina los "cinco componentes". Estos son: los aspectos físicos de la vida y los sentidos; la percepción, que integra las impresiones recibidas a través de los sentidos; la concepción, mediante la cual formamos ideas sobre los que hemos percibido; la volición, es decir, la voluntad que actúa sobre la concepción, y finalmente la conciencia o la función de discernimiento, que mantiene la actividad de los otros componentes. La vida es la fuerza o energía que permite a los cinco componentes accionar juntos como un todo armonioso e integrado.

La ciencia médica actual recién está comenzando a explorar las sutiles conexiones entre el cuerpo y la mente, entre los aspectos físico y espiritual de la existencia. En esencia, el budismo reconoce a ambos como una manifestación esencial de la fuerza vital inherente al cosmos. Nichiren expone el principio de la siguiente manera: "La vida, a cada momento, abarca el cuerpo y la mente, el sujeto y el mundo circundante de todos los seres animados de los diez estados, y también de los seres inanimados de los tres mil aspectos, entre los cuales se cuentan las plantas, el cielo, la tierra y hasta las ínfimas partículas de polvo. La vida, a cada instante, impregna totalmente el mundo de los fenómenos y se revela en todos ellos".

TENSION Y DISTENSION

Las técnicas de “distensión” se pueden utilizar conjunta o separadamente, según sea la situación que estemos tratando de manejar. Encontramos que existen diversos y variados mecanismos para disminuir o enfrentar las tensiones, de éstos los más comunes son los de distensión. Una de sus características importantes es que son instantáneos o de corta duración (no se trata aquí de salir de vacaciones a la playa ni de hacer un psicoterapia), actúan cuando nos encontramos bajo presión para disminuirla, o cuando los empleamos consciente y programadamente, se pueden utilizan momentos antes de que se presente una situación tensionante que podamos prever.

Una vez se finaliza su utilización, finaliza también su efecto, no dejan en nosotros efectos ni cambios permanentes ni a largo plazo. Su efecto fundamental es el del reaseguramiento y sensación de dominio y autocontrol psicológico interno. Como otras técnicas más complejas, estas de distensión juegan también el papel de establecer una distancia y un espacio virtual entre el evento que nos está estresando y nuestra respuesta de estrés. En ese espacio, generado por nosotros mismos, podemos interactuar con el estresor y eliminarlo o reducir su efecto negativo.

Las técnicas de distensión consisten en una serie amplia de acciones que se subdividen en dos grupos: Los mecanismos de distensión que efectuamos de manera automática, sin que medien nuestros deseos conscientes ni nuestra voluntad y los se realizan programada y voluntariamente. Los primeros pueden ser normales o patológicos dependiendo de la intensidad y el contexto en el que se utilicen, pero nunca debemos confundirlos con los síntomas del estrés (cuando a una persona, por ejemplo, le sudan las manos en una situación tensionante, esto, aunque es un mecanismo inconsciente para “manejar” la tensión, es una expresión de patología).

La diferencia la marca el hecho que no sean muy intensos ni permanentes y que podamos volverlos voluntarios de tal manera que nos sirvan para disminuir las tensiones. Ejemplos de estos tipos de mecanismos pueden ser el silbar o tararear una canción, la pronunciación (de viva voz o mentalmente) de una mala palabra, el morderse las uñas o morder el esfero, rascarse la cabeza o la nariz, tamborilear con los dedos sobre la mesa, carraspear la garganta, acicalarse el cabello, mover la pierna, desbaratar clips, etc. Estos métodos son válidos, legítimos y normalmente no molestan a nadie. El problema surgiría en el caso que se conviertan en Tics, por su uso crónico indiscriminado o excesivo, en cuyo caso valdría la pena consultar a un psicólogo a ver qué más pueda estar pasando y a buscar comprensión y alternativas para en manejo de las tensiones.

Los de la segunda clase son aquellos métodos de distensión microscópica, es decir, instantánea o de corta duración que realizamos voluntariamente. Entre estos los más usados son las técnicas de respiración programada y los de tensión y distensión muscular. Estas técnicas pueden ser efectuadas en cualquier momento del día, no requieren de un ambiente especial y pueden ser incluidas como parte preparatoria a un ejercicio de relación más complejo. Dependiendo de predisposiciones individuales, su alcance en cuanto a beneficios obtenidos pueden llegar a ser solo a corto plazo, con concomitantes psicológicos leves y de corta duración; por ello mismo, en casos de estrés moderado o severo, su práctica no puede reemplazar la realización del ejercicios de relajación más complejos y profundos que induzcan a cambios más permanentes, como el entrenamiento autógeno y la meditación que describiremos más adelante.

Existen algunos ejercicios de distensión basados en la relajación muscular, que si se realizan armónicamente dan como resultado el equilibrio entre las tendencias opuestas, es decir, entre tensión y distensión, la cual se ve claramente en las tendencias a contraer y relajar los músculos y la podemos utilizar voluntariamente para obtener el beneficio de la relajación y para controlar o disminuir el estrés.

MEMORIA

Memoria implícita y explícita.

Memoria implícita y aprendizaje implícito
Para Reber, el aprendizaje implícito es un proceso de inducción para adquirir información compleja y abstracta sobre cualquier ambiente, independientemente de la conciencia de los sujetos sobre el proceso de adquisición o sobre la información adquirida. Esto, desde ya, no implica ausencia de atención. Diversos paradigmas experimentales avalan la tesis de que las personas abstraen inconscientemente regularidades ambientales y utilizan esto para controlar la conducta. Para Reber, así, el aprendizaje implícito tendría tres atributos: opera independientemente de la conciencia, produce un conocimiento tácito abstracto que representa el ambiente, y puede usarse implícitamente para solucionar problemas y tomar decisiones ante nuevos estímulos.
En cuanto a la memoria implícita, por ella se entiende la expresión de conocimiento adquirido en un episodio anterior, a través de una prueba que no hace referencia conciente o explícita a tal episodio de aprendizaje. Los estudios sobre el priming de repetición y sobre las disociaciones de la memoria avalan la tesis de la existencia de una memoria implícita o inconsciente.
Memoria explícita.

Es la clase de memoria que se hace consciente y puede ser expresada directamente. A algunos estudiantes les gusta expresar su memoria explícita con sus propias palabras en los exámenes de temas. Otros prefieren elegir las respuestas de una lista, en los exámenes de selección múltiple.

Recuperación.

El recuerdo puede tomar diferentes formas. Sin embargo, todas son maneras de recuperar o localizar la información que se ha almacenado; también representa diferentes modos de medir la memoria dentro del laboratorio.

Reconocimiento: es una manera sensorial de recordar, donde algo o alguien parece familiar sin que necesariamente se le pueda nombrar o identificar de algún modo. O puede reconocerse que ciertos objetos o rostros han estado presentes en una situación de prueba cuando los reactivos meta se encuentran allí junto con otros reactivos distractores (que originalmente no estaban presentes), es el tipo de recuerdo implicado en los exámenes de opción múltiple, las respuestas entre las cuales se tiene que elegir una pueden considerarse como señales de recuperación.
Rememoración es la forma más rigurosa de recuerdo y en general incluye la búsqueda activa dentro de los almacenes de memoria. Cuando se rememora, se reproduce algo aprendido tiempo atrás y con frecuencia las señales de recuperación han desaparecido o son muy escasas. Éste es el tipo de recuerdo implicado en los ensayos por un tiempo.
Reaprendizaje es la medida más sensible de todas, aun cuando algo parece haberse "olvidado" del todo, puede ser más fácil aprenderlo una segunda vez de lo que lo fue originalmente.

En los experimentos por lo común esto se expresa como una:
Puntuación De Ahorro = Ensayos Origniales- Ensayos De Aprendizaje/ Ensayos Originales X 100/1

Memoria RECONSTRUCTIVA: Es el tipo de recuerdo implicado cuando la información se pasa de una persona a otra, con frecuencia de boca en boca como en la difusión de rumores o chismes. No es sólo la reproducción simple del pasado sino la interpretación de éste a la luz de las propias creencias, esquemas, expectativas y demás, y por ello, con frecuencia implica una distorsión de la verdad objetiva.
Confabulación: Se refiere al tipo de error de memoria que con frecuencia se comete bajo condiciones de alta motivación o excitación, si se es incapaz de recordar cierto asunto, se puede fabricar algo que parezca apropiado.
Reintegración: es la reminiscencia de experiencias pasadas con base en unas cuantas señales, que pueden ser recuerdos, olores particulares, melodías, de hecho casi cualquier cosa que pueda servir como recordatorio.
Memoria dependiente de señales: se refiere a la similitud o diferencia entre el estado o el contexto en el cual tuvo lugar el aprendizaje original y en el cual se le recuerda.
Imaginería: es la base de muchos tipos de estratagemas mnemotécnicos (auxiliares de memoria) y existe mucha evidencia de que se puede recordar mejor el material verbal si se le puede "enganchar" con alguna imagen visual.

3. Procesamiento de información de memorias múltiples.

Memoria sensorial.
Aunque la mayor parte de la investigación y teorización se ha concentrado en MCP y MLP, de manera lógica el lugar para comenzar está en lamemoria sensorial, ya que proporciona un informe preciso del ambiente como lo experimenta el sistema sensorial, es decir, se conserva una especie de "copia literal" del estímulo durante un breve periodo después de la exposición; se olvida cualquier información a la que no se presta atención o se procesa todavía más. Por tanto es claro que la memoria sensorial se relaciona en forma estrecha con el registro y es probable que sea más preciso y útil considerarla como parte del proceso de percepción y como un requisito necesario para el almacenamiento en sí.

De acuerdo con Lloyd y colaboradores es probable que menos de una centésima de toda la información sensorial que cada segundo impacto contra los sentido humanos alcance la conciencia y, de esta, sólo una vigésima parte logre llegar a algo que se asemeje a un almacenamiento estable.
Es claro que, si la capacidad de memoria se en encontrara limitada a la memoria sensorial, la capacidad para retener información acerca del mundo sería extremadamente limitada, lo mismo que precaria. Sin embargo, de acuerdo con los modelos de memoria tales como el modelo de almacenamiento múltiple de Atkinson y Shiffrin, parte de la información de la memoria sensorial se pasa con éxito a la MCP, lo que permite que se almacene la información durante el tiempo suficiente como para poder utilizarla, y por esta razón con frecuencia se le denomina memoria funcional.
Puede mantenerse información de la MCP de 15 a 30 segundos pero puede extenderse mediante ensayo o repetición. Tiene una codificación acústica.
Memoria A Corto Plazo
Memoria a largo plazo.

En general se piensa que la MLP tiene una capacidad ilimitada. Se puede ver como un depósito de todas las cosas en la memoria que no se utilizan en el momento pero que potencialmente pueden recuperarse. Permite recuperar el pasado y utilizar esa información para lidiar con el presente; en cierto sentido, la MLP permite vivir de manera simultánea en el pasado y en el presente. La información puede mantenerse desde unos cuantos minutos hasta varios años (que, de hecho, pueden abarcar la vida entera del individuo).

Su codificación es Semántica, Visual y Acústica.

4. Atención asociada a memoria.

Se llama atención al proceso por el cual notamos los estímulos importantes e ignoramos los estímulos irrelevantes. Sin ella, nuestras mentes seguramente estarían sumergidas en un agitado y confuso océano de estímulos. En medio del tráfico, salas de fiestas, reuniones e incluso en un tranquilo paseo por el bosque, nuestros sentidos están desbordados con más información de la que nuestra mente puede manejar a su vez. Nos manejamos en esas situaciones porque atendemos selectivamente a la información importante.
Como sabemos, los estímulos irrelevantes pueden interferir con los estímulos relevantes. Es difícil concentrarse en una lectura, cuando los estudiantes están susurrando acerca de algo interesante. Sin embargo, a veces, los estímulos irrelevantes pueden ser ignorados.

Ansiedad y memoria.
La mayoría de nosotros hemos tenido pánico una u otra vez, durante un examen, el pánico es especialmente probable cuando hay mucho en juego. De repente nos sentimos abrumados por el miedo al fracaso. Todo lo que no pudimos recordar en el examen frecuentemente empezará a volver a nuestra mente después de éste, cuando se haya calmado de nuevo.
Holmes argumenta que la ansiedad por sí misma, no impide la recuperación. La ansiedad produce extraños pensamientos, tal como "no seré capaz de enfrentarme a mi padre" o "esto no es justo porque he trabajado mucho". Holmes argumenta que estos pensamientos son los que impiden en la recuperación de las respuestas a las preguntas del examen. Hedl y Bartlett hallaron, que la ansiedad reduce la memoria de reconocimiento para las frases incluso cuando la necesidad de recuperación es minimizada. Es importante, por lo tanto, controlar su nivel de ansiedad directamente.

Decisión y memoria.
Buckhout sostiene que dos testigos con iguales recuerdos podrían decidir cosas bastante diferentes y desarrolló un test para identificar al buen testigo. Basó su test en la Teoría de detección de señales, que hace posible medir los factores de decisión y memoria de forma separadas. Para hacer el test, presentó una película con representación de un crimen y entonces presentó veintidós afirmaciones ciertas y veintidós falsas sobre el incidente. Los testigos puntúan con un acierto si dicen "sí" a una afirmación verdadera y puntúan con un error cuando dicen "sí" a una aseveración falsa. El porcentaje de aciertos y errores se utiliza para calcular la medida de la sensibilidad del testigo. Si los testigos dicen "sí" a la mayoría de las aseveraciones falsas y verdaderas, entonces obviamente, no tienen sensibilidad sobre la certeza de las afirmaciones y su puntuación es 0 Si por otro lado, los testigos casi siempre dicen "sí" a las declaraciones ciertas y casi nunca dicen "sí a las declaraciones falsas, es que son muy sensibles y obtienen una puntuación alta. Esta teoría intenta explicar los juicios perceptivos de las personas mediante el análisis de su sensibilidad a estímulos sensoriales, además de los criterios que utilizan para tomar decisiones.

Olvido
El olvido se puede comprender como un fracaso para transferir información de la MCP a la MLP, deterioro de la huella, desplazamiento, interferencia, como la pérdida de información una vez que ha ocurrido la transferencia, deterioro por desuso, prevención de la consolidación, o como el fracaso para recuperar información de la MLP (interferencia, olvido motivado, olvido dependiente de señales) o como cambios en recuerdos a LP.
En cuanto se refiere a la teoría del deterioro, parece ser que el paso del tiempo en sí no es importante, sino más bien lo que sucede entre el aprendizaje y la rememoración. Éste es el centro de atención de la teoría de interferencia.
El olvido dependiente de señales se refiere de manera conjunta al olvido dependiente del estado y del contexto. Los estados psicológicos y fisiológicos representan señales internas y las variables ambientales o contextuales representan señales o rutas externas para recuperar información almacenada.
El olvido motivado por represión se basa en la teoría psicoanalítica de Freud y ha estimulado gran cantidad de investigación y debate. La evidencia experimental no representa un fuerte sustento para el concepto, pero la evidencia clínica acerca de amnesia psicogénica, trastorno de estrés postraumático, etcétera, sí constituye una fuente de sustentación.

5. Patologías de la memoria.

Las alteraciones más comunes de la memoria son las amnesias:
Amnesia anterógrada: imposibilidad para asimilar nueva información.
Amnesia Retrógada: Incapacidad para evocar hechos previamente almacenados.
Muchas veces el defecto de memoria no es total, sino parcial, se evidencia dificultad para recordar, no imposibilidad de hacerlo.
Es común que las amnesias se acompañen de confabulaciones es decir, completar los espacios vacíos de memoria con recuerdos ficticios o inexactos. También se puede presentar intrusiones, es decir recuerdos falsos dentro de recuerdos verdaderos.
La amnesia en individuos jóvenes es usualmente causada por traumatismos craneanos, en personas de mayor edad pude acompañar al síndrome de demencia cuya forma más común es la enfermedad de alzheimer o también se presenta en la enfermedad de Huntington.